За да улесня своите клиенти и приятели в тази статия ще публикувам снимките на някои от фитнес уредите и упражненията, които използвам в моите фитнес програми. Това ще е много полезно за всички, които не са стъпвали никога в зала за фитнес-културизъм. Разгледайте добре уредите и упражненията, но имайте предвид че във вашия фитнес те могат да са малко по-различни. Въпреки това начинът на работа и използване винаги е много подобен и това не трябва да ви притеснява. Освен това винаги е полезно през определен период да се сменят фитнес уредите и упражненията, защото мускулите се натоварват много по добре, когато бъдат изненадани под разлиен ъгъл.Така се избягва отчасти така типичната и вредна мускулна адаптация.
Упражнение за гръб на скрипец. Може да бъде изтеглян, както пред лице, така и зад врат.
Скотово сгъване на фитнес машина, която имитира скотово сгъване с крива щанга от опора. Имайте предвид,че натоварването при сгъването с машина и това с щанга се различават, за това е добре да правите и двете.
Пек Дек машина - използва се за упражнения за гърди, като отчасти имитира изветното упражнение с дъмбели"Флайс".Разбира се натоварването тук е различно и този уред е един от основните фитнес уреди във всеки фитнес център. Пек Дек машината се използва и за упражнения за гръб.
Следващият фитнес уред се нарича Смит машина. Той е един от основните уреди във всяла фитнес зала и се използва за няколко от най-важните фитнес упражнения в моите фитнес програми. Практически представлява една щанга, като всяка друга, но захваната за стабилна стойка и движеща се на водачи.Това не позволява на тежестта да се размества по време на упражнението, чувстваме се по-стабилни, изолираме с по-голяма точност мускулите върху които сме се насочили да работим, предпазваме се от контузии и всичко това ни позволява да правим фитнес упражненията с по-голяма тежест, което е фактор за разстеж и напредък.
С уреда се правят основни упражнения за мускулите на долните крайници, като клекове с щанга зад врат и пред шия.Смит машината е много удобна за тренировката за гърди - могат да се правят, както за средна част, така и за горна и долна част с помоща на наклонени пейки.
С помоща на този фитнес уред се правят и упражнения за рамената - зад врта и пред шия.
За по-напредналите културисти обаче Смита машината не е много полезна, защото при наистина големи натоварвания лостът, който се движи по една точно фиксирана треактория принуждава ставите да замат неудобни позиции.Освен това Смит машината балансира тялото, което пречи на естествените човешки стабилизатори и намалява ефекта на тренировката. Т.е Смит машината е особенно полезна основно за начинаещите фитнес ентусиасти и в по-малка степен за напредналите културисти - при тях основно за деадаптация и внасяне на разнообразие във фитнес тренировката.
Името на следващият фитнес уред е Лег преса. Той е един от основните уреди за тренировка за мускулите на долните крайници. На повечето такива уреди ъгълът на изтласкване на тежестта може да се променя.Могат да се правят упражнения, както за задната част, така и за предната част на мускулите на краката.Това е основен фитнес уред в моята фитнес програма.
65% от българите не спортуват ,а 32% са с наднормено тегло… 
