НАЧАЛО | БЛОГ | МАГАЗИН | КОНТАКТИ

 
         
                 
         
  Философия на мускулната хипертрофия
  ВИДЕО
 
 

Kакво трябва да знаем, когато искаме да увеличим мускулната си маса? Как и при какви тренировъчни условия хипертрофира скелетната ни мускулатура? - Съществува консенсус сред специалисти и изследователи ,че най-ефективната тренировъчна методика за увеличаване на мускулната маса е – 5 до 8 повторения,извършени в една серия до отказ на 80 -85% от максимума (100%  се приема за максималната тежест ,която човек може да вдигне само веднъж).Някой считат , че това е така заради най-добро кръвонапълване, но при повторения от 50 -60% от максимума( около 20-30) , кръвонапълването е по голямо, а се оказва че ефекта в по продължителен план е незначителен.

Ето защо търсим обяснението другаде:

Мускулните влакна не реагират избирателно на величината на тренировъчното натоварване. Ако натоварването е на 30-40% от максимума , се мобилизират само част от мускулните влакна, но с максималния си съкратителен потенциал. С увеличаване на тежестта , се включват все повече мускулни влакна и при около 80% от максимума се включват 100% от мускулните влакна.По нататъшното повишаване на интензивността ( увеличаване на тежестта) става чрез повишаване на честотата на нервните импулси от ЦНС до мускулните влакна(10-12 до окло 50 импулса в секунда) Тренировката в такъв режим развива мускулната сила и усъвършенства нервните пътища , но не води до осезаем резултат при хипертрофията на мускулите.

Начинаещите културисти поради по голямата възбуда могат при по малки натоварвания (40-50%) да постигнат увеличаване на силата и хипертрофия на мускула. Нещо което не важи за напредналите.

  При натоварване от 90-95% от максимума ,при 1-3 повторения- имаме тежкоатлетически метод, 1-3 сек продължение на усилието- не се стига до израсходването на АТФ и КФ складиран в мускулите , тоест лимитиращите фактори не са от енергетичен характер.

  При натоварвания продължаващи над 20 сек.,се отделя гликоген от черния дроб, който осигурява чрез кръвоносните съдове енергия за работещите мускули. След приключването на такова натоварване започва едно превъзстановаване на изразходвания гликоген. Продължителна тренировъчна дейност в подобен режим може да доведе до 5-пъти по големи запаси на гликоген в черния дроб в сръвнение с нетренираните хора.

  При 10 -15 секундни натоварвания (5-8  повторения до отказ) , не се активизира чернодробния гликоген и горивото се осигурява от АТФ и КФ , намиращи се в мускулите , като концентрацията на КФ спада почти до нула , а АТФ до около 60-70% от състоянието на покой – но тук до превъзстановяване не се стига  и не съществува реална адаптация на енергетично равнище , следствие на което организмат адаптивно реагира с количествено увеличение на мускулната маса.

 

 

 



 

 

 

                      Рекламирай тук!

 
         
  ФИТНЕС ИНСТРУКТОР
  ГАЛЕРИЯ
 
 

Казвам се Слав Иванов и съм Фитнес Инструктор от Националната Спортна Академия „Васил Левски”гр.София.

Притежавам лиценз от Българската Федерация по Културизъм и Фитнес ,за извършване на културистична и фитнес тренировъчна дейност с № 009/02.03.2011 /На основание Закона за физическо възпитания и спорт/

...

прочети още

   

All Rights Reserved 2011-2018- www.fitnessinstructor.eu

designed by Stigma Design Studio

65% от българите не спортуват ,а 32% са с наднормено тегло…

Аз мога да те извадя от тази статистика!

Фитнес и спортни занимания под ръководството на Фитнес инструктор повишават ефективността и резултатите с над 50%...



[x] ЗАТВОРИ